大腦優先進化週報 午安呀，我的朋友！ 2026 年的第一週，終於開始有感覺到一些涼意了，記得要注意保暖呀！ 小時候常聽到「一日之計在於晨」，不是晨型人的我，過去對這句話沒什麼特別的感受。 但近期，除了我前陣子有分享的「要事第一」很符合一日之計在於晨之外，不確定是身體敏感還是心理因素，開始有感地察覺到睡醒後的第一餐對我一整天的能量影響極大。 剛好我去年開的《減脂，好容易》系列讀書會中的《90％的病，控糖就會好》也有在探討相同的議題，作者 Jessie Inchauspé 認為早餐吃甜食，勢必會導致一整天的血糖就像雲霄飛車一樣高高低低，甚至會影響大腦決策、注意力和情緒。（我自己體感是更容易頭痛） 但…真的有這麼嚴重嗎？我用科學證據來和你講清楚說明白。 ▋ 甜的早餐，真的那麼可怕嗎？ 高碳水、甜的食物，確實會讓血糖在餐後 1 小時內「暴衝」。 但科學研究發現，只看糖的含量其實預測不了血糖高峰的真實情況。因為同樣的糖量，如果配上不同的食物，血糖的反應會差很多。...

大腦優先進化週報 新年快樂呀，我的朋友！ 很開心我們一起度過了 2025 年，謝謝你對《大腦優先進化週報》的支持。 今天發電子報的時間很特別，剛好是 2026 年 1 月 1 日，在這獨特的日子裡，我決定要打破過去分享科學新知的傳統，和你分享一些我 2025 年跨年前後的歷程與心境變化。 送出這封電子報的當下，我人正在南投山上和朋友一起露營跨年，很多年沒看跨年煙火的我，今天居然在營區整整看了「超過 5 分鐘」的煙火，沒想到山上的部落居然可以有錢到這種程度！煙火時間長到拿手機錄影的朋友都因手酸而放棄了！ 2025 年對我來說是成長很多的一年，尤其在下半年時，整個人的專注度提升到了另一個檔次，心態的穩定性也到達了前所未有的境界。 有一次在跟朋友聊天時，我甚至用「隨心所欲」來描述自己現在的心境狀態。 這種隨心所欲，並不代表外在世界沒有任何壓力或憂慮，而是已經有能力提醒自己—— 平靜是靠自己覺察和調節而來的！就算環境變了，仍保有掌控心境的主權！ 能達成這樣的狀態，持續鍛鍊「冥想」和「專注力」非常有幫助，真的很鼓勵正在看電子報的你，可以花一點時間鍛鍊冥想，就算一點只是 5-10...

大腦優先進化週報 聖誕節快樂，我的朋友！ 在今年倒數的最後一週，我想來談一項要改善大腦健康，你我都必須要認真看待和解決的問題，那就是「手機成癮」。 手機成癮的危害我認為可以細分為兩大項： 改變大腦的獎勵迴路 使用社群媒體導致的信念改變 ▋1. 改變大腦的獎勵迴路 使用手機改變大腦的獎勵迴路這點，當你放下手機觀察四周的人，應該蠻顯而易見的。 我近期去一些企業辦培訓時，甚至會認為這現象已經成了一種新型態的「煙癮」，所有人只要一到休息時間，不用 1 秒，就反射性拿起手機，點開推播通知或社群媒體，再接著產生一連串「無意識地反應」。 會有這樣的現象，並非是我們的錯，而是多數手機程式的設計真的太厲害了！像吃角子老虎一樣，不斷提供給大腦隨機獎賞。 不少研究都發現，大腦長期在這樣的環境下，專注力會持續下降，還可能導致沮喪、做事效率大幅降低。 所以手機是如何改變大腦的呢？我認為這篇戒斷手機的腦科學實驗很值得參考。 這篇研究的設計是讓 25 位年輕人 72 小時內不能使用智慧型手機，可以用一般手機打電話和傳簡訊，但不能使用手機上的網路和社群媒體。...