聖誕節快樂，我的朋友！

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在今年倒數的最後一週，我想來談一項要改善大腦健康，你我都必須要認真看待和解決的問題，那就是「手機成癮」。

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手機成癮的危害我認為可以細分為兩大項：

1. 改變大腦的獎勵迴路
2. 使用社群媒體導致的信念改變

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▋1. 改變大腦的獎勵迴路

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使用手機改變大腦的獎勵迴路這點，當你放下手機觀察四周的人，應該蠻顯而易見的。

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我近期去一些企業辦培訓時，甚至會認為這現象已經成了一種新型態的「煙癮」，所有人只要一到休息時間，不用 1 秒，就反射性拿起手機，點開推播通知或社群媒體，再接著產生一連串「無意識地反應」。

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會有這樣的現象，並非是我們的錯，而是多數手機程式的設計真的太厲害了！像吃角子老虎一樣，不斷提供給大腦隨機獎賞。

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不少研究都發現，大腦長期在這樣的環境下，專注力會持續下降，還可能導致沮喪、做事效率大幅降低。

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所以手機是如何改變大腦的呢？我認為這篇戒斷手機的腦科學實驗很值得參考。

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這篇研究的設計是讓 25 位年輕人 72 小時內不能使用智慧型手機，可以用一般手機打電話和傳簡訊，但不能使用手機上的網路和社群媒體。

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受試者在實驗的前後都做了核磁共振腦部掃描，並在掃描時讓受試者看三類圖片：

1. 打開的智慧型手機
2. 關閉的智慧型手機
3. 中性的圖片，例如：花、船

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實驗結果發現：

1. 對比「看手機」和「看中性圖片」的腦部反應，最明顯的變化出現在伏隔核（nucleus accumbens）與前扣帶皮質（anterior cingulate cortex），這些區域跟顯著性獎賞、渴望有高度相關，人對香煙和酒精上飲食，這些區域也會被活化。
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2. 對比「打開的手機」和「關閉的手機」，在停用 72 小時候，部分左側頂葉的活動有減少，這區域跟抑制、控制和注意力調節有關，講更白話一點，對「渴望」手機的程度有降低。

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這實驗證明了一件事，光是停用手機 72 小時就足以改變大腦的獎賞系統。

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雖然實驗中沒提，但我認為被手機制約的獎賞系統，會讓人更難完成具挑戰性、複雜的任務，因為大腦變得不再能抑制尋求短期獎賞的衝動。

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這點在我調整晨間習慣後落差蠻大的，我兩個月前開始，訓練自己早上起來先冥想，接著直接開始做事先規劃好的任務，起床的 1-2 小時都不會碰手機。

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這樣的改變不僅讓生產力大幅提高，也讓焦慮感大幅降低。

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▋2. 使用社群媒體導致的信念改變

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一本我很喜歡的書《深度工作力》的作者 Cal Newport 前兩週發了這部影片。

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他在影片中提到社群媒體的危害遠超人們的想像，並公開呼籲所有人都該停止使用社群媒體。

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尤其像 Threads, Facebook, Twitter（X）這類平台，這三大平台的特性是持續強化用戶的參與度，並透過演算法來決定個別用戶看到的文字、圖像和影片。

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這樣的平台特性，會造成去常態化（De-moderation）、解離（Dissociation） 的認知狀態。

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去常態化指的是人在特定議題上變得更加極端，喪失了對對立方的基本善意與人性認知，動不動就會選邊戰、公審別人。

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解離更危險，解離代表的是用戶跟正常社群連結徹底斷裂，喪失道德約束，進而提高對自己或他人施加暴力的可能，也有可能對暴行變得麻木。

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解離還可以被系分為兩種狀態：

1. 極致的憤怒驅使行動
2. 虛無主義的退縮，認為世界已經沒救了，不如在生命結束前製造混亂

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不寒而慄是我電子報寫到這時的感受，因為愈寫愈覺得講重了近期台灣發生的重大社會事件。

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對於這主題感興趣的人，強烈建議你花點時間看一下 Cal Newport 的影片。

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總之，在今年的最後，在這麼動盪的社會氛圍中，我認為手機的不當使用絕對是元兇。

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我們很能難憑一己之力直接改變社會現狀，但我們能做的是「先改變自己和手機之間的關係，並開始有意識地注重大腦健康！」

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只要有愈來愈多人在這點產生覺醒，社會才有機會往更好的方向邁進。

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那今天的電子報就先到這裡啦，我們明年見！

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林勁瑋 Willis Lin 二次創業中的健身教練、培訓講師、企業顧問