大腦優先進化週報 午安呀，我的朋友！ 隨著手上的學生越來越多，我在他們身上觀察到一個趨勢，想和你分享。 但我必須說，這個趨勢並不是什麼很好的趨勢——那就是多數來找我的人，都有睡眠不足的問題，而且經統計，多數人都只有 5 個小時左右的睡眠。 不瞞你說，其實睡眠一直以來也都是我在健康行為上最弱的一環，即便到現在，要我固定時間睡覺，而且每天睡滿 7-8 小時都還很挑戰。 我的行為也跟不少學生類似，就是喜歡享受夜深人靜的獨處時光，但常常一摸就是過午夜了。 所以呢…這週的電子報，不只寫給你，也同時寫來提醒一下自己！ ▋ 睡眠不足與壽命的驚人關聯 近期奧勒岡健康與科學大學（OHSU）發表了一份超級重量級研究，標題直接寫明主題：《2019-2025 年美國州郡級睡眠不足與預期壽命》。 他們分析了美國 CDC 超過 40 萬份問卷（2019–2025），涵蓋 3,141 個郡，追蹤成年人每晚睡眠時間與壽命長短的關聯。 實驗中定義成人睡眠不足的標準是每天平均少於 7 小時，而且這 7 小時不能是斷斷續續或靠睡午覺來彌補的。 實驗結果發現以下關鍵幾點：...

大腦優先進化週報 午安呀，我的朋友！ 2026 年的第一週，終於開始有感覺到一些涼意了，記得要注意保暖呀！ 小時候常聽到「一日之計在於晨」，不是晨型人的我，過去對這句話沒什麼特別的感受。 但近期，除了我前陣子有分享的「要事第一」很符合一日之計在於晨之外，不確定是身體敏感還是心理因素，開始有感地察覺到睡醒後的第一餐對我一整天的能量影響極大。 剛好我去年開的《減脂，好容易》系列讀書會中的《90％的病，控糖就會好》也有在探討相同的議題，作者 Jessie Inchauspé 認為早餐吃甜食，勢必會導致一整天的血糖就像雲霄飛車一樣高高低低，甚至會影響大腦決策、注意力和情緒。（我自己體感是更容易頭痛） 但…真的有這麼嚴重嗎？我用科學證據來和你講清楚說明白。 ▋ 甜的早餐，真的那麼可怕嗎？ 高碳水、甜的食物，確實會讓血糖在餐後 1 小時內「暴衝」。 但科學研究發現，只看糖的含量其實預測不了血糖高峰的真實情況。因為同樣的糖量，如果配上不同的食物，血糖的反應會差很多。...

大腦優先進化週報 新年快樂呀，我的朋友！ 很開心我們一起度過了 2025 年，謝謝你對《大腦優先進化週報》的支持。 今天發電子報的時間很特別，剛好是 2026 年 1 月 1 日，在這獨特的日子裡，我決定要打破過去分享科學新知的傳統，和你分享一些我 2025 年跨年前後的歷程與心境變化。 送出這封電子報的當下，我人正在南投山上和朋友一起露營跨年，很多年沒看跨年煙火的我，今天居然在營區整整看了「超過 5 分鐘」的煙火，沒想到山上的部落居然可以有錢到這種程度！煙火時間長到拿手機錄影的朋友都因手酸而放棄了！ 2025 年對我來說是成長很多的一年，尤其在下半年時，整個人的專注度提升到了另一個檔次，心態的穩定性也到達了前所未有的境界。 有一次在跟朋友聊天時，我甚至用「隨心所欲」來描述自己現在的心境狀態。 這種隨心所欲，並不代表外在世界沒有任何壓力或憂慮，而是已經有能力提醒自己—— 平靜是靠自己覺察和調節而來的！就算環境變了，仍保有掌控心境的主權！ 能達成這樣的狀態，持續鍛鍊「冥想」和「專注力」非常有幫助，真的很鼓勵正在看電子報的你，可以花一點時間鍛鍊冥想，就算一點只是 5-10...