哈囉，我的朋友！

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在寄出這封電子報的當下，距離 2025 年結束只剩下 35 天了，搞不好你已經開始思考——

「明年想做什麼？」

「一月份要設定什麼樣的新年目標？」

「有些沒完成的事明年再做好了！」

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但我希望這封信能幫助你聚焦在「最後的這 35 天你想完成什麼？」

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在我開始規律管理和紀錄「每天最重要的事」之後，真的充分感受到重視每一天的強大能量，推動事情和改變的速度真的快非常多，多到足以讓我肯定地告訴你「35 天就足以改變你的生命！」

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所以今天的電子報，想邀請你花 5-10 分鐘，靜下來、暫時阻隔手機等各種干擾，梳理一下想法和埋藏在心底的聲音，問問自己：

• 「有什麼重要的事，我想現在就去完成？」
• 「有什麼跟健康有關的事，我想馬上開始做？」
• 「最後這 35 天，我打算如何安排時間來陪伴我愛的人？」

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也歡迎你在把想法和行動記錄下來後，回信和我分享。

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但今天的重點是，請你相信我、也相信你自己——

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如果年底前，你想要透過我的協助，減少體脂肪、改善代謝健康和大腦狀況，也歡迎和我預約諮詢。

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在今天的電子報中，我也想和你推薦 5 個現在就可以開始規律攝取的食物，這 5 項食物對改善你的大腦健康、代謝健康會非常有幫助，大腦健康了，目標自然更容易達成。

🫶 大腦越吃越年輕？這 5 種超級食物你吃了幾樣？

1. 深綠色葉菜類
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   先說一點特別的，深綠色葉菜類跟其他蔬菜在改善大腦健康上並非同類，有不少研究聚焦在探討攝取深綠色葉菜類的好處。
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   目前在不少研究中接有觀察到，多吃深綠色葉菜類的人，隨著年齡增長認知功能衰退程度較低。
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2. 蔬菜
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   綠花椰菜這類十字花科蔬菜的好處，相信不用我多說了，因為富含「蘿蔔硫素」有強大的抗癌功效，所以像高麗菜、大白菜、小白菜、青江菜這類青菜都可以多吃。
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   另外各色蔬菜的攝取也很重要，像我自己去市場每次必買的就是各色甜椒和洋蔥。
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3. 豆類
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   多數學生來找我之前，都不太有固定吃豆類的習慣，但我強烈推薦豆類要天天吃！
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   我常吃的有毛豆、鷹嘴豆、扁豆，豆類可以提供類黃酮、健康的脂肪酸、植物性蛋白質，而且纖維含量很高，能有效提升飽足感、抑制食慾、改善腸道健康。
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4. 莓果類
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   莓果類，例如藍莓、覆盆莓的纖維含量極高，且有豐富的植物化學物質。
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   新鮮藍莓在台灣買並不便宜，但我強烈推薦可以買冷凍藍莓天天吃，會對記憶力、認知功能改善有很大的幫助，而且可以當成「天然、健康的甜點」。
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5. 魚類和海鮮
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   ​https://www.facebook.com/share/p/1AFH74BRch/?mibextid=wwXIfr​
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   之前發過這篇文章，裡面有詳細解析魚油對大腦的好處。
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   除了攝取魚油外，我強烈推薦每週至少要吃 1-2 餐的魚類，而鯖魚是我認為最經濟的選擇。

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再次強調，想變得更健康你不需要等到明年再開始，今天多吃一份深綠色葉菜，買個冷凍毛豆和藍莓放在冰箱天天吃，規律做這些小行動，35 天內你肯定可以觀察到變化。

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那我們就下週見啦！

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🙇‍♂️謝謝你讀到最後，如果喜歡這封電子報，分享＆推薦給朋友是對我的最好幫助

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林勁瑋 Willis Lin 二次創業中的健身教練、培訓講師、企業顧問