🫶把脂肪細胞縮小，才是改善健康的關鍵
這週繼續來聊聊減脂和代謝健康，我最近在準備讀書會時，看到國民健康署的數據顯示，台灣成年人的肥胖率已超過 50% 了，這是一個非常恐怖的數字，你想想，這數字代表每兩個人中，就有一個人有代謝問題！
也因為這樣的社會現象，市場上出現各種減肥方式，最常見的包含瘦瘦筆、減重手術和抽脂手術，但這些真的能解決肥胖的問題嗎？
▌瘦瘦筆
這類藥物之所以有效，主因在於 GLP-1 類藥物會減緩腸胃排空的速度，讓你食慾下降，同時抑制飢餓素。
但瘦瘦筆目前最大的問題是，若單獨長期使用瘦瘦筆，其中高達 40% 的減少體重會來自「肌肉流失」，一旦停藥後，不僅仍有復胖機率，肌肉更是難長回來。
甚至有研究指出，這類藥物有可能會影響性慾，讓你「連另一半都不想吃了！？」
▌減重手術
我這裡說的減重手術指的是胃繞道、胃束帶這類手術，之前有稍微看過相關資訊，普遍這類手術後都會面臨營養吸收能力下降的問題。
過去幾年也有數起因為做這類手術，引發併發症甚至死亡的案例，我並非醫療專家，但就我對身體的認識，建議能不要開刀就不要開刀，手術對人體張力結構的破壞，真的是一件很難處理的事。
▌抽脂手術
抽脂手術雖然能很快改變外觀，但一樣會面臨皮膚張力改變的問題，而且其實皮下脂肪是「健康的脂肪」，對人體健康造成較高的風險是內臟脂肪，問題是根本沒人在抽內臟脂肪...只能說人類對美的追求，真的遠大於對健康的要求。
做完抽脂手術，當部分皮下脂肪細胞消失後，剩餘的脂肪細胞必須肩負更大的脂肪儲存壓力，這會導致脂肪細胞肥大，甚至讓內臟脂肪堆積更多。
從長期健康發展的角度來思考，我還是比較支持靠生活習慣調整和營養控制瘦下來。
如果你現在有減重減脂的需求，除了運動以外，要先注意的是胰島素和血糖穩定情況。
控制胰島素的策略，之前分享過不少，有興趣可以翻閱之前的電子報，這裡再快速幫你統整一次：
- 控制碳水化合物攝取（加工食品，食物外包裝有條碼的都盡可能減少）
- 足量攝取蛋白質和優質脂肪
- 不要害怕天然脂肪（除非是炸雞腿，不然去皮真的沒意思）
- 延長斷食時間、餐間避免吃零食
上述四點的飲食大方向，只要你能規律做到，跟你保證一定可以看到效果。
另外再分享一個小撇步給你，那就是「洗冷水澡」！
有部分研究顯示，冷水浴有助於提昇代謝、刺激棕色脂肪活性，剛好現在天氣熱，洗冷水澡不會太辛苦，如果你願意的話，也可以挑戰看看泡冰桶。
最後，我希望正在看這封電子報的你，記得一個重要觀念：
「減肥真正的目標是變健康，而非單純減少體重或改變外型。」
只要你的代謝變健康了，脂肪細胞自然會縮小，體態也會自然恢復正常，肥胖是不健康的副作用。
看完這封電子報，別忘記要回信給我喔！
