晚安呀！我的朋友！

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兩週多的時間、兩封電子報後，我帶著曬傷的頭皮回台灣了。（還刺痛刺痛的）

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必須說，每次出國都覺得台灣真是寶島，有太多美好的地方，光是治安很好、在路上不用防範小偷，就已經遠勝許多國家了，另外市容的乾淨程度台灣也是頂尖了，更別說食物和咖啡美味的程度，台灣真的太強了！

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當然也有台灣很可惜的地方，這趟最有感觸的是城市規劃，有天我參加了哥本哈根設計展的城市導覽，導覽的人提到丹麥政府為了推動更適合行人和騎腳踏車的環境，在許多原來有雙線道加停車格的街區，把停車格完全移除，並將車道縮減為單行道，很明確地就是要讓開車族知道「開車很麻煩，你最好別再開了！」

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相較之下，我覺得台灣的道路規劃缺乏遠見，雖說這幾年政府有陸續推動 YouBike 和行人優先等政策，但完整的程度真的遠遠不及許多我去過的國家，再說回丹麥，他們的火車、捷運、公車等大眾運輸的網路，全部都有大量的空間可以載腳踏車，所以即便路程再遠，靠腳踏車都能便利抵達，更別說還有寬闊、規劃完整的腳踏車道了。

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不確定你是否跟我有相同的感受？但我認為好的交通規劃不只是為了「移動和安全的需求」，另外一點也讓我很有感的是「噪音污染」，台灣道路真的太吵了！再加上汽機車排放的「廢氣污染」，即便行人路權已逐漸被重視，但剛提到的兩項污染仍對行人非常不友善。

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分享完旅遊的一些感觸，這週我想和你聊聊，如果你處在較為高壓的環境中，多注意自己的營養攝取和補充營養品是非常必要的，因為…

🫶壓力不只讓你累，還偷走了營養！

「睡不好、頭痛和影響情緒」是我們一般人對壓力的認識，但你可能不知道的是：

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我們可以把壓力簡單分為兩種：

1. 急性壓力：像是遲到敢不上開會
2. 慢性壓力：長期職場環境人際關係問題

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急性壓力會啟動腎上腺系統，釋放腎上腺素跟皮質醇等壓力賀爾蒙，幫助你對應危機，而這過程會消耗一些特定的營養素：

• 鈉上升：幫助提昇血壓對應壓力
• 鉀：跟鈉一起同步平衡
• 鐵：參與能量與氧氣輸送
• 鎂、鈣、鋅：壓力中會排掉這類幫助你「冷靜」的礦物質
• 維生素 C 和 B 群：幫助製造能量、支援腎上腺功能

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認識完上述的生理機轉後，你可以提昇抗壓力的方式是：

1. 強烈建議補充鎂跟鋅，可以改善情緒跟睡眠
2. 維生素 C 和 B 群可以適量補充
3. 適量攝取刺激性的食物，降低壓力來源

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談完急性壓力對營養素的消耗，再來談談慢性壓力，慢性壓力會像滴水穿石般地侵蝕你的身體，而且也會對生理營養素的平衡造成更複雜的問題：

• 鈉與鉀下降：腎上腺功能下降，無法有效保留這些電解質
• 鎂與鈣升高：不是你補太多，而是身體無法把它們留在血液中，反而堆積再組織內，行程無法利用的狀態

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這樣失衡的狀況還會導致一些狀況，像是：

• 鋅持續流失，無法平衡其他礦物質，影響情緒和腎上腺功能
• 腺體與甲狀腺功能失調

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面對慢性壓力，我建議的策略是：

• 讓身體學會放鬆，適量補充鎂
• 規律作息和飲食時間，幫助腎上腺穩定
• 搭配血液生化數值檢查，讓鈣、鋅、B 群等關鍵營養素落在最佳值

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▌結語

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之前上治療師瑪奇的 Podcast 時，我提到「身體是一個系統」，經過許多年的身體練習與知識探索，我敢非常肯定的說身心絕對會相互影響，而且影響程度遠超乎你的想像，所以如果你覺得抗壓力在下降，或許是營養素缺乏且身體不堪負荷的徵兆。

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另外懂得如何適當的排解壓力，從壓力根源做出改變，也是照顧身心健康很重要的一環。

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林勁瑋 Willis Lin 二次創業中的健身教練、培訓講師、企業顧問