午安！上個週末我到三峽的肌癒運動空間分享《教練職涯升級》培訓，為了這次的培訓我設計了很多新的內容，有別於以往較多篇幅放在溝通領導的軟實力，這次納入了一些基礎的商業思維在其中。

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這次有機會做新的內容，是因為培訓前我做出了 3 項調整：

1. 更多的事前溝通，試著了解負責人對培訓的目標
2. 課前問卷，幫助我了解教練們的現況與痛點
3. 依照問卷結果，重新架構和編排課程內容

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雖說這麼做的成本非常高，但看到學員上課時的反應和課後的正面回饋，一切都值得了！

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回歸正題，上週的週報談了塑膠微粒，這週接續來談「流汗如何排掉塑膠帶來的毒！」

🫶流汗不僅能調節體溫，更能排毒！

以前聽到有說流汗可以排毒時，我總對他嗤之以鼻，想說在講什麼邪魔歪道的鬼東西！殊不知，最近還真讓我看到一篇 2011 年的研究證實，流汗真的可以排毒！打到這，真對自己的孤陋寡聞感到嗤之以鼻！😅

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不確定你有沒有聽過 BPA？ BPA 中文為雙酚 A 或酚甲烷，是用於製造塑膠和環氧樹脂的化學物質，在便利商店買的瓶裝飲料、食品罐頭，還有結帳時拿到的收據，都可能含有 BPA。

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BPA 對健康的影響

越來越多研究顯示 BPA 可能對健康產生負面影響，主要透過以下幾種方式：

• 內分泌干擾：BPA 會干擾體內荷爾蒙的合成與受體結合，可能影響生殖系統功能，導致不規則經期、卵巢囊腫、性功能障礙等問題。
• 基因變異：BPA 可能導致基因表現改變，增加罹患乳癌、前列腺癌等風險。
• 代謝異常：研究發現，BPA 暴露可能增加脂肪生成，與兒童肥胖、代謝症候群、糖尿病等問題有關。
• 其他健康問題：過敏、氣喘、注意力不足過動症 (ADHD)、自閉症、認知功能下降、憂鬱、焦慮等，都可能與 BPA 有關。

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生活中 BPA 的來源

BPA 主要透過以下途徑進入人體：

• 飲食：
  • 塑膠容器：重複使用或加熱塑膠水瓶、嬰兒奶瓶，可能釋出 BPA。
  • 罐頭食品：罐頭內部的環氧樹脂可能含有 BPA。
  • 其他：牙科填充物、醫療器材等。
• 職業暴露：在製造或焚燒塑膠的工廠工作，可能會經由呼吸道吸入 BPA。
• 皮膚接觸：收據的熱感應紙含有 BPA，觸摸後可能經由皮膚吸收。

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如何減少 BPA 暴露？

• 選擇不含 BPA 的產品：購買塑膠製品時，注意產品標示，選擇不含 BPA 的材質。
• 避免加熱塑膠容器：不要用微波爐加熱塑膠容器，或將熱食放入塑膠容器中。
• 減少罐頭食品攝取：多選擇新鮮食材，減少食用罐頭食品的頻率。
• 觸摸收據後洗手：摸完收據後，務必用肥皂洗手，減少 BPA 經由皮膚吸收。
• 使用玻璃或不鏽鋼容器：以玻璃或不鏽鋼容器取代塑膠容器，儲存食物或飲用水。

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BPA 跟流汗排毒跟什麼關係？

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根據 2012 年發表在環境公共衛生雜誌上的研究顯示，汗液是排除 BPA 的重要途徑之一，研究中針對 20 位受試者進行檢測，發現 BPA 存在於血液、尿液和汗水中，但特別的是有 16 位受試者的汗液中驗出 BPA，但他們的血液或尿液中卻沒有檢查出 BPA。

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傳統上，檢測體內毒素時通常是倚靠血液和尿液，但此研究卻發現，排汗才是排除 BPA 的重要途徑之一。

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另外研究也發現，藉由運動、三溫暖等方式排汗，有助於排出體內的 BPA。

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所以，如果想有效降低塑膠污染造成的負面影響，每天規律運動流汗會是很經濟又科學實證的方法！打到這，我決定馬上去運動一下，我們下週見。

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林勁瑋 Willis Lin 二次創業中的健身教練、培訓講師、企業顧問